形意拳入门关键―浑圆桩 实用形意第一课 扫二维码继续学习

形意拳自学体系 流程化:1 浑圆桩怎么站 标准化:2 站多久达到什么程度功夫 模式化:3 通过怎么样训练达到实战应用
(49人)

150.00元

站浑圆桩时:

  • 正确的疼痛:肩膀疼,命门疼,大腿酸涨,屁股酸涨
  • 错误的疼痛:膝盖疼,脚腕疼,脖子疼

 

*膝盖疼?咋办?

膝盖向下受力。先弯腰向前,让膝盖有向上的力,再保持下半身角度不变,上半身直起来。

脚腕疼?咋办?

脚可能没踩正。全脚掌用力。

脖子疼?咋办?

仰着头,脖子受力。头上顶,从头到命门一条线。

 


 

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劈拳通肺;

钻拳通肾;

崩拳疏肝;

炮拳修心;

横拳通脾。

 

尾骨一点精灵气,浑圆桩站好,命门会发热,从而整个脊柱会发热。脊椎是一条大龙。

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手腕与肩同高

脚与肩同kuang

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2个小时浑圆桩

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景澜明宇 · 08-25 · 0

目的感觉力量的运动,使劲刚性容易带动。

钻拳,棍子旋转?

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膝盖不疼

弯腰正后方向抽胯,加上股四头肌力量,减轻膝盖负荷,同时接近正常力线。抬屁股的感觉。

三体式,弯一弯腰,下的越低,越要俯身,左右后抽胯

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松腰落胯,驼背坐姿!

落胯是提升下肢杠杆稳定性!那个胯部角度是为了延长力臂。

松腰,防止折腰,也可以借地支撑力。

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浑圆桩练习步骤

前提,劲能到脚上。

养生桩,到技击桩,不断撑筋拔骨。

2-3分钟到30分钟

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秋天到 · 2017-05-19 · 0

训练步骤

1.练

浑圆桩,目的松肩腰胯,一旦累了,肩膀撑,脊柱撑,腿撑,这三个阶段靠感觉进步,感觉到了进入下一个阶段。实质是支点下移后,调动全身肌肉越来越多,这样的重量训练可以锻炼全身筋骨。问题,从放松到站桩站累可能要30分钟(和主动把手力气用完,2分钟,后站桩有无区别?)

开肩胯后,1-2小时很轻松。(要多久呢?前提是身体素质ok)

进入三体式。(要求时间久??一小时过关)

 

加强难度,蹲低。

目标撑筋拔骨,达到肌肉合一。(时间呢?)

如果是一个训练计划的话,每个部分的时间是多少?

 

打拳,五行拳

钻拳,动功增强力量,定步钻拳。腰身棒,2000个。

劈拳, 腰身力量很大。

再提高趟步,崩拳,腰腿棒

(补益的拳??形意拳有吗?)

...

横拳,周身力量棒

身体素质ok,为什么我越练越弱?

 

龙形....

膝盖不舒服,脚疼,售后。

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上下劲,摁不动;前后劲,引进落空,绷劲。左右劲,整劲。

实战抱架,猫洗脸。小臂有力。

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站桩原理:塌腰支点下移,兜臀,支点移到腿上。

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弯腰 抖臀承当力量

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执空 · 2017-05-04 · 0

劲力沿着脊柱上提

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执空 · 2017-05-04 · 0