抻筋拔骨

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课程介绍
抻筋拔骨(從頭到腳的運動) 立正(正心正念正骨架 舌頂上顎牙齒輕叩鼻子呼吸至腹部自然順暢) 頭頸部運動: 第一組(1.頭往前拉伸 2.低頭 3.頭往后仰 4抬頭回正5.左邊耳朵去貼左邊肩膀6.往前畫圓一圈回正) 第二組(1.頭往前拉伸 2.低頭 3.頭往后仰 4抬頭回正5.右邊耳朵去貼右邊肩膀6.往前畫圓一圈回正) 第三組(1.頭往前拉伸 2.低頭 3.頭往后仰 4抬頭回正5.左邊耳朵去貼左邊肩膀6.往後畫圓一圈回正) 第四組(1.頭往前拉伸 2.低頭 3.頭往后仰 4抬頭回正5.右邊耳朵去貼右邊肩膀6.往後畫圓一圈回正) 手臂運動: 第一組(左手从左往下畫圓 右手从右往上畫圓 左手腕抱住右側手臂往左側扭轉 三次為宜) 第二組(右手从右往下畫圓 左手从左往上畫圓 右手腕抱住左側手臂往右側扭轉 三次為宜) 手腕運動: 第一組(左手八字掌掌心勞宮穴往前抻平右手扣住左手四指往回拉 形成一個対拉力 來回三次為宜) 第二組(右手八字掌掌心勞宮穴往前抻平左手扣住右手四指往回拉 形成一個対拉力 來回三次為宜) 肩背運動: 第一組(兩手虎口收至兩邊肩窩処 胸腔打開 以肘往前畫圓一圈回正同時雙膝微曲挺胯回正 如此反復三次為宜 ) 第二組(反方向畫圓 雙手拉拳往前合肘屈膝 往後畫圓一圈挺胯回正 如次反復三次為宜) 人體兩側經絡的拉伸: 第一組左邊(雙手從兩邊舉至頭頂右手抓住左手腕 肘部伸直往腦後閃一閃 左肘屈 收至左側肋骨 欲右先左 手臂伸直往右側拉伸 眼睛可以看著左手中指 如此反復三次為宜) 第二組右邊(雙手從兩邊舉至頭頂左手抓住右手腕 肘部伸直往腦後閃一閃 右肘屈 收至右側肋骨 欲左先右 手臂伸直往左側拉伸 眼睛可以看著右手中指 如此反復三次為宜) 任督二脈: 腰椎以上保持正直 雙手掌心放在腰部兩側固腰腎 呼吸自然順暢上半身往前扑至極限 雙膝微曲尾閭往下坐 胸腔往後仰胯骨往前挺頂住三秒鈡為宜 切忌憋氣回正 如此反復三次為宜! 膝關節按摩及運動: 首先收左腳雙腳併攏正骨架 雙手掌心併攏搓熱用掌心的溫度去揉雙膝關節 雙手放置雙膝髕骨 (1.往前 2.往後 3.从左到右畫圓一圈回正 4.从右到左畫圓一圈回正5.往下蹲屁股坐在腳後跟方向 雙手抱腿 6.起立 如此反復三次為宜)
课程目标
  • 开心放松
  • 强身健体
适合人群
  • 10-60岁
无忧案例