我们都知道健身可以让人发生奇特的变化,如下图傻白甜变身白雪公主,胖子男帅成一道闪电是不是看起来就很羡慕 无数的例子告诉我们,健身真的对人生很有帮助,但健身的能力不仅仅是这样,健身改变一个地区生活水平的您见过没有?Asola-FatehpurBeri被称为印度“最强壮”的村庄,...
前任嘲笑太胖怎么办?▼▼▼澳大利亚悉尼25岁妹子Hayley Westoby给了我们最励志也最完美的答案——健身减肥甩他一脸性感美丽!▼Hayley刚上大学时因为偏爱饮酒和垃圾食品,导致体重飙升至119公斤,变成了一个十足的胖妹,因为体型宽大,她被前任嘲笑担心她会继续长胖,这...
1哑铃左腿单腿硬拉1组15个,共1组⚫主要肌肉:臀大肌、股二头肌✔要点1:哑铃贴着左腿垂直下放✔要点2:挺直背部,臀部向后推,膝盖不能超过脚尖✔要点3:臀部发力,挺胯起身✔要点4:下蹲起立时憋气,站起后呼吸✖常见问题:身体摇晃。解决:目光盯着前方地面一个点,跟利于保持平衡休息30秒2哑铃右腿单腿硬拉...
1摸膝1组15个,共2组⚫主要肌肉:腹直肌✔要点1:腰部贴地,臀部略微抬起,卷腹时重力压在腰部✔要点2:双手始终伸直✔要点3:摸膝时呼气,下落时吸气✖常见问题:颈部受力过大。解决:下颚紧贴脖子,但是不能低头休息30秒2反向卷腹1组15个,共2组⚫主要肌肉:腹直肌、腹内斜肌✔要点1:抬腿时,将下背部用...
1俯卧撑持续20秒⚫主要肌肉:胸肌,肱三头肌✔要点1:全程手机腰腹肌肉,挺直背部✔要点2:身体触地,手离开地面后再快速撑起✔要点3:身体触地后身体依旧保持全身绷紧休息10秒2高抬腿持续20秒✔要点1:挺直背部,目视前方,脚尖点地✔要点2:保持身体稳定,用力摆臂,抬腿✔要点3:速度越快效果越好休息10...
新一年又开始,相信很多朋友的目标是减肥、增肌、健康一点,其实通通不难,大家不妨趁新年初始培养4个健身的好习惯01每训练一次,就在手机的日程表上记下小编常常说,一周最少要练3次,即使20分钟也好,这除了是对身体的训练,亦能让你的决心坚强起来,不会轻容放弃健身。之前有个朋友后台推荐了一个的方法值得学习!...
西西里卷腹1组15个,共3组⚫主要肌肉:腹直肌✔要点1:缓慢卷起上半身,不可手臂用力抬起身体✔要点2:卷腹时手竖直上举,用力抬高✔要点3:下背部要始终用力贴紧地面✔要点4:卷腹时呼气,下落时吸气✖常见错误:手臂举高时腹肌感觉不明显。解决:下背部始终用力紧贴地面休息30秒2倒蹬车持续60秒⚫主要肌肉:...
功夫者是中国首个以综合体育健身、武术、太极、搏击、养生等科学运动健身的网络视频教学品牌,有专业武术和运动健身视频课程。传承、传播和卓越中华民族传统文化是我们的宗旨,推动全民科学运动健身是我们的目标。 国粹精髓,为您悉心传授,修身养性,指引健康人生。 中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立...