健身是个漫长的路程,小编也在这条路上走了一些时间了。刚开始的时候,往往会不知道如何制定自己的健身计划,或者动作也掌握的不标准,又或者根本就不知道如何去练。今天小编给大家带来了自己的健身计划 小编的锻炼顺序是胸、肩、背、腿、手,今天给大家带来肩的几个动作。一般每天锻炼的时候,会做5个动作,每个动作4组...
不用器械,我们该如何锻炼胸肌呢?下面这8个动作,每个15-20下,动作间休息15秒,每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦,么么哒! 【本文来源于网络,如有侵权,请联系删除】如何关注分享功夫者①点击本页顶部功夫者或右上角,分享到朋友圈或查看公众号→关注②点...
中国第一个功夫线上教育机构,致力于提升身体素质和专业技能,推动全民健身功夫者面向全世界授课,同时欢迎各路高人在功夫者平台推广功夫文化如果你有功夫梦,如果你想强身健体,请订阅我们。 用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里,这种高强度间歇训练法我们称之为HIIT。 通常HIIT20分钟的训练...
国粹精髓,为您悉心传授,修身养性,指引健康人生。 速度,是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打,就必须具有迅速完成各种动作的速度,这也是在实战中能否击败对手的重要条件。 一、速度训练的主要内容 1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力,包括平衡和对惯性的控制。...
李小龙制定的武术训练计划以下是李小龙宗师生前专门为学员设计制定的功夫训练计划。柔韧锻炼柔韧或准备活动通常是计划中必有的内容,目的是开始技术训练之前先加强和提高柔韧性。应进行准备活动的身体主要部位有:1、腰——可以通过转身、前后左右弯腰和转臀使腰部进入最佳状态。2、腿&mdas...
大家下午好,今天我们继续身体素质的训练,首先给大家讲个小常识,减肚子上的脂肪是大多数人想做却不知道如何做的一件事,通常人们觉得只要练习就一定能减掉,其实不对,减脂肪是需要正确的饮食和正确的训练方法结合在一起的,所以不要觉得练习就一定会减掉脂肪,但是不要泄气,因为不练习是肯定减不掉的,我们功夫者会出很...
教育部王登峰司长指出,体育课同语文、英语一样重要······武术进校园需要全民合力! 如何让我们的文运、文脉在国民中生根发芽、传承弘扬,在世界上产生更大的影响,不仅是文艺工作的指导原则,也是学校体育工作理应肩负的重要...
深蹲是一个练习腿部的动作,也是诸多减脂健身操的基础动作。对于深蹲,有人甚至说:练好深蹲等于get了一半的健身减脂运动。接下来小编给大家分享8款实用的深蹲动作。1、徒手深蹲最常规的一种深蹲,初学者可以由这个动作入门。2、靠墙深蹲这个动作对膝关节的康复非常不错。3、壶铃深蹲抓住一个壶铃,然后做深蹲动作,...
有句话叫做“痛苦是进步的良药,伤疤是骄傲的勋章。”还有人讲,做事要从娃娃抓起。现在有很多孩子在练习跆拳道。从小就练习的他们其实正经受着很大很大的痛苦。练习跆拳道对身体有个很重要的要求,那就是要柔韧性好。很多跆拳道里的动作是需要身体极强的柔韧性的。所以这些孩子从小就开始练习柔韧...
怎么吃都不胖只是借口!大多数瘦子不胖的原因主要是吸收不好,只是靠吃你是绝对不会有什么改变的!锻炼才是王道! 怎么练锻炼当然是必不可少的,有效的锻炼才会让你的汗水得到回报!下面五点你一定要注意,只有科学的锻炼才会让你看到满意的效果!休息才长肌肉有些人喜欢反反复复的训练一个地方,今天练胸,明天还练胸,这...
经典腹肌训练动图,进阶方法,腹肌训练必修课!本动图采集自互联网,非常火热的一套锻炼动作,赶紧收藏吧,花了1个小时制作这些动图,不容易,都是精华。锻炼完后30分钟后注意补充些蛋白质,如两个鸡蛋+一杯酸奶。本锻炼方法可以从跟我练腹肌app安卓版本获取。锻炼计划:热身->抱腹屈腿40个->休息...
每周一、三、五、日1.腿法动作练习前踢图一 前踢图二训练内容:前踢弹腿动作训练目的:规范动作习惯养成动作要领:1.大小腿折叠夹紧 2.脚背绷直训练数量:3-5组(不少于3组)每组10-15次 每组间歇30秒 2.基本防御动作(下格挡)训练内容:下格挡动作下格挡图一 下格挡图二训练目的:基本防御动作下...
是不是经常会听到一些人说:“我天天跑步啊,可是这脂肪就是掉不下来。”你手机上的软件明明告诉你燃烧掉了更多热量,可你依旧减脂失败。跑步,本是一种非常好的运动,可是关于有氧训练,你真的理解透彻吗?你有没有想过,你跑出去的那些热量究竟到哪儿去了?四个原因,告诉你为什么减脂期跑步不一...
本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧! 第一组、15个burpees 第二组、50个深蹲 第三组、45秒平板支撑 第四组、100个跳跃击掌 第五组、50个仰卧起坐 第六组、1分钟靠墙静蹲 第七组、40个跪姿俯卧撑 第八组...
准备物品(水、毛巾、计时器、墙靶或者沙袋、)热身活动:3——5分钟(可参考视频搜索:功夫者热身训练)下面进行今天的训练任务今天训练侧重于:击打训练、手法训练1、击打靶或沙袋第一组 20个 休息20s第二组 25个 休息25s第三组 30个 休息30s 2、标指第一组 20个 ...
准备物品(水、毛巾、计时器、墙靶或者沙袋、)热身活动:3——5分钟(可参考视频搜索:功夫者热身训练下面进行今天的训练任务今天训练侧重于:击打训练、手法训练1、摊手第一组 20个 休息20s第二组 25个 休息25s第三组 30个 休息30s2、摊打第一组 20个 休息20s第...
准备物品(水、毛巾、计时器、墙靶或者沙袋、)热身活动:3——5分钟(可参考视频搜索:功夫者热身训练)下面进行今天的训练任务今天训练侧重于:击打训练、手法训练1、伏打(由伏手向内圈)第一组 20个 休息20s第二组 25个 休息25s第三组 30个 休息30s2、拍打第一组 2...
准备物品(水、毛巾、计时器、墙靶或者沙袋、)热身活动:3——5分钟(可参考视频搜索:功夫者热身训练)下面进行今天的训练任务今天训练侧重于:击打训练、手法训练1、摊手第一组 20个 休息20s第二组 25个 休息25s第三组 30个 休息30s2、扶手第一组 20个 休息20s...
准备物品(水、毛巾、计时器、墙靶或者沙袋、)热身活动:3——5分钟(可参考视频搜索:功夫者热身训练)下面进行今天的训练任务今天训练侧重于:击打训练、手法训练1、日字冲锤第一组 20个 休息20s第二组 25个 休息25s第三组 30个 休息30s 2、标指(和日字冲拳相反由肘...
准备物品(水、毛巾、计时器、墙靶或者沙袋、)热身活动:3——5分钟(可参考视频搜索:功夫者热身训练)下面进行今天的训练任务今天训练侧重于:击打训练、手法训练1、二字钳羊马站立约1分钟2、日字冲锤第一组 20个 休息20s第二组 25个 休息25s第三组 30个 休息30s3、...