一、形意八卦掌站桩功法

站桩是中国传统武术的基本功法练习.早在两千多年前的《内经·素问》中,对吐纳导引等保健功法,便有比较详尽的记载:“提携天地.把握阴阳.呼吸精气,独立守神,肌肉守一。”

形意八卦掌的站桩功法,主要是辅助形意八卦掌套路下盘动作的稳重坚固性和在变架子中,起缓冲承受动作的连环作用。

练习时当人体采用一定的桩式行功,由于机体各部位承受人体支撑力的不同,而支撑部位或间接部位的肌肉便会发生胀、沉、麻和抖动不停等现象,从而造成了肌肉收缩运动,使机体许多器官和系统功能活动发生变化,机体以极大的限度调节脏腑潜在的血液投人循环工作,增强了肌肉组织的供血量。

在站桩练习时,呼吸系统与血液循环系统的机能.是相互作用和配合的,并通过一系列反射性调节.保证了血液中的气体快速地运行,使肌肉在收缩运动中及时补充大量氧气,同时又把产生的二氧化碳及时排除体外,这种周而复始的调节功能.加强了横隔肌、肋间肌和腹肌的收缩和舒张的范围.这对肝脏和胃肠,有较好的按摩作用.同时间接的刺激了消化系统,增加了消化液的分泌,促使食欲增加.胃肠动加快,驱除体内废物,促进新陈代谢,提高了消化系统的吸收功能。

形意八卦掌的站桩功法,分养生和技击两种.其桩法有“阴阳守丹掌”、“怀中抱月掌”和“双燕戏耍掌”等势。

练功前,先选择环境安静,空气清新的地方,不能在有大雾、大风、大雨及有阳光直接照射的地方练功。面应朝南,使身体处于在南北自然磁场之中。在行功过程中,要求身体由上而下.慢慢放松,使自身的重量逐渐由胯和腿部承受。

人体这种上身逐渐往下放松练习,把它称为“阴”与自然界的天为“阳”相吻合;人体全身由上往下放松,其自身的重量均由胯、腿部位来承受,称为“阳”,它与自然界的地为“阴”相互吻合。因此,在站桩中,是人体回归自然和天地阴阳合为一体,成为天地之根,万物之体。

初学者可根据练功方法来选择不同的式子,针对自己的健康状况,先采用自然呼吸法。每次站桩的时间为5一10分钟,然后逐步学会腹式呼吸法。即于吸气时,腹部有意向内收,呼气时,腹部有惫向外鼓起,无论呼气或吸气时,都必须把“意念”集中在丹田。在功法上称为“意识造鼎,呼吸炼丹”。

腹式呼吸要做到细、软、绵、长四项要领.这里的细、软指的是在呼吸时要无声,绵、长是对呼吸频率的要求。一般成年人呼吸频率大约相当于心跳频率的四分之一,每分钟均为12-18次,新生儿每分钟60次。当练功者经过数个月的锻炼,呼吸深度将会渐渐加深,呼吸次数将会减少到每分钟2一3次。

站桩功法可采用不同的式子,不同的变化和不同的意念来控制.使机体不断产生反复的麻酸和胀痛的感觉,以此来刺激身体内部机体的兴奋。这种兴奋次数越多越持久,那么肌肉纤维的耐力增强,神经系统产生感觉的阔值逐渐提高,因为酸麻和胀痛等会逐渐减轻。随着练功的持久,这种感觉很快便会消失。机体各部位产生酸麻和胀痛是站桩的一种反应,有些人往往不能坚持下去,半途停止锻炼,使前功尽弃。要知道,机体的酸麻和胀痛,是心情舒杨感觉的分界线,全身舒杨感觉,在生理角度来说,是一个良性的刺激,如果没有经过酸麻和胀痛的感觉反应,也达不到良性的刺激,这种良性的刺激次数越多,便越能促使大脑皮层神经兴奋灶的集中,进人了“内抑制”状态。内抑制是在大脑清醒下,局限于个别皮层细胞群,处于分散及局部睡眠,可使大脑皮层产生保护性的抑制作用,并可以切断大脑皮层的病灶和恶性循环的兴奋灶,使它也能转人抑制状态。

通过站桩和经常保持心情轻松舒杨,内抑制状态时,对改变机体生理和病理的功能,对治疗某些慢性疾病和加强体质.都具有一定的作用。

二、形意八卦掌的站桩练习

形意八卦掌的站桩练习,能辅助形意八卦掌套路中的部分动作起定架子缓冲的作用,它对人体各部器官功能都有一定的体疗效果,尤其对骨骼肌,能改善其微小的血液系统循环功能,使肌肉强健有力,富有一定的弹性和韧性,具有很好的强壮保健作用。特别对那些体弱多病,四肢无力,多种慢性心血管病患者尤其适应。

形意八卦掌的站桩练习,可明显增强人体肌肉力量。当人体取某种形式站桩时.机体各部承受人体支撑力的不同,而支撑部位或间接部位就会感到发胀、发沉、发麻,可以使某些肌肉舒松或收缩,从而改变或间接改变微动脉循环,使毛细血管轮流开放的周期缩短,加强微循环并从中向肌肉输送营养物质,带走代谢产物.改善缺氧状况,可以使肌肉发达,变的粗壮有力,提高机体对能量的转换和储存。

站桩功:阴阳守丹掌—(图6一1)

要求:全身放松,舌顶上颚,左手呈仰掌,右手呈俯掌,头、手臂、腰略向左侧拧去(初开始不可强拧),人体略有垂直下坐之感,重心放于两腿之上,气须下沉丹田,并有肛门上提之意。

呼吸要求:自然腹式呼吸或逆腹式呼吸,根据本人情况自选(初学者应自然呼吸)。呼吸要细、软、绵、长,吸气时头略带动上身,有上提之意.呼气时上身有下沉放松之感。切不可初练时有此意念.等身体适应站桩后,再逐渐加以过渡,不可性急.要有恒念,静心去体会之,其收效更佳。

站桩功:怀中抱月掌—(图6一2)

要求:全身放松,舌顶上颚,两手放松,呈左右绷掌,人体略带垂直下座之感.重心放于两腿之上,气须下沉丹田,加重意识内收,上提肛门,切记!

站桩功:双燕戏耍掌—(图6一3)

要求:全身放松,舌顶上颚,右腿略呈右弓步,左腿呈上马步,膝向里扣,重心落于两腿之中,左右手呈俯掌,人体略有垂直之感,气须下沉丹田,并有肛门上提之意。全身放松,任其自然。