练拳易犯的毛病怎么纠正

不论生来有力无力,在初学时,总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮,而动作有力,所以初学必须自然,“行所无事”,所以拳经说“练拳如走路”,人从小习惯走路,就没有不是很自然的走,所以初学要“松”,自然就能松。

人身生来灵便的,脑子也必灵活,常常松,松过了等于轮子旷了,而发生摇摆。必须从“圆”字中来,找圆的运动是有一定规律的,松是圆活而不乱摆。但天分高的人,又往往把事情看的太易,初学时确实会得快,但会转了,不是会用,还得多下功夫。

生来身体不灵的人,好用拙力,学时动作也不易会,不可畏难后退,仍须“从松找圆”,全在听教师的话(理论),不断用功,能松而圆,就化去了拙力。

初学应多练架子,并且每天不能间断。头两个月不可贪多,每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼(大腿),在才学的头几天,不多练也会疼,这是不习惯的缘故,多散步就会自恢复正常。累了也会气浮,所以不拘多少,一累就停止,散步,也可以再练。三个朋以后,动作习惯之后,可以啬遍数(逐渐加),如能照规律练,三年就可得到初步成就,至少每天练十趟至二十趟。

乍一增加遍数,放足步法的练,一方面可以迅速提高效率,但没劲的,也会不知不觉中出了僵劲,这是圆圈转的不调协,误用了直劲,所以必须经常请人指点纠正,把毛病的根源找出来改正。

练拳前的准备与禁忌

太极拳是不须多大地方就可以练习的,室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方,地面平坦的地方,更为适宜。时间早晚全可,最好是早晨多练,睡前可练一趟,特别是冬令,睡时周身温暖舒畅,春夏应在昌未出来时,秋则日出后,冬则日升后更好。

大风严寒或盛暑日光下不可练。空腹练虽不忌,但略进粥点后十五分钟为农场,过饥或刚饭后不可练。劳动多汗后不可练,应稍休息,气调,再少练可以解乏,特别是脑力劳动后,练拳等于休息。凡劳动疲劳是因为局部发展,气血不能平衡才感疲劳,练拳后气血平衡,自然恢复正常。身体过虚弱不可多练,即在平时也是觉累即停,不必勉强练完。应当节饮食、节欲、不动气、不争强,常见有人伏恃有功夫,而不知养生,反致暴病,或竟促寿,“祸莫大于有所恃”,应知深戒。不可放大汗,练时先宽衣摘帽,不可汗后脱衣摘帽,应当避当风处。练前先活动关节,练后缓步十余分钟,不可骤坐,以免气血瘀滞。