为了让肌肉训练的成果更好地体现在搏击运动上,你需要让肌肉训练的内容满足搏击运动的需求,而不是让搏击运动去适应你的肌肉训练。与肌肉训练相比,搏击运动有许多不同点:

☞搏击的运动节奏变化多,让人难以捉摸,不像肌肉训练那样规律;

☞每次击打间的停顿时间是很随机的,而肌肉训练中每次重复动作间都不能有太长的停顿;

☞搏击运动员不能让肌肉充血以及乳酸堆积,以避免部分肌肉过于壮硕而影响出拳及发力;而健美运动员则更喜欢对肌肉的彻底摧毁,让其充分充血。

为了调和这三个不同点,法国运动营养学博士弗兰西科·迈克尔在对100位搏击运动员长达5年的跟踪调研后总结出以下两种方法来调和上诉三种不同点。

 

1.停顿训练法:提高爆发力

停顿训练法即在每次重复动作期间停顿1-2秒。例如,当你进行卧推训练时,你可以在推起杠铃前停顿2秒钟再进行力量的释放。使用这个停顿的目的在于消除当身体进行卧推训练时,在推起过程中身体所积蓄的反弹力。

停顿应当选择在动作的结束而不是动作开始时,以便主动发力而不是被动发力去完成动作的重复训练。因为这与你给予对手的击打是同样的发力方法。

停顿训练法对于搏击运动员的五大帮助:

☆1.提高启动发力。当你无法借助被动发力过程中积攒的弹力完成训练时,肌肉需要进行极其强烈地收缩。

☆2.有助于肌肉瞬间发力。相比之下,让一直处于收缩状态下的肌肉持续发力的现象在搏击运动中十分罕见。

☆3.训练综合性。结合力量与速度的同时提高,确保训练者的爆发力增长。

☆4.更合适的训练节奏。停顿训练法断断续续的训练节奏相比传统的肌肉训练而言,可以减少肌肉的充血程度,避免乳酸的堆积。

☆5.训练相似性。停顿训练法断断续续的特点,相比传统肌肉训练更加适合搏击运动中的一些应对情况,方便运动员更好地进行模仿,提高搏击水平。

 

2.组内体息

由于人体的本能反应,你会尝试着在进行一组训练时,尽快完成每一次的动作重复。然而,这种健美式的组内无休息法并不适合搏击运动员。因为此时血液循环受阻,新陈代谢的一些废弃物,如乳酸会快速堆积,导致你的力量水平出现下降。并且,肌肉还会出现充血现象。如果你像健美运动员一样让肌肉充分充血,你将离搏击运动越来越远。

所以我们不能让肌肉养成充血的习惯,在每次重复训练时都短暂休息可以减缓血管收缩,使肌肉的充血程度最小化,血液流通会更加自如,这可以帮助我们避免窒息现象的产生并且尽可能长时间地保持强壮。这可以帮助你减少Ⅱ型肌纤维(白肌纤维)向Ⅰ型肌纤维(红肌纤维)的转化,避免爆发力的流失。