是不是经常会听到一些人说:我天天跑步啊,可是这脂肪就是掉不下来。你手机上的软件明明告诉你燃烧掉了更多热量,可你依旧减脂失败。

跑步,本是一种非常好的运动,可是关于有氧训练,你真的理解透彻吗?你有没有想过,你跑出去的那些热量究竟到哪儿去了?四个原因,告诉你为什么减脂期跑步不一定有效。

 

#1 跑步,成了你唯一的选择

 

人类的身体,其实是一个很神奇的机器,如果你总是反复的做相同的事情,这个机器就会慢慢熟悉并适应,从而使过程变得更简单。拿跑步来说,并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气,你还是在流汗,心跳还是很快,只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮助你减脂,但只是在一段时间之后,当你的身体逐渐适应,它便不是唯一的选择。

解决方法其实很简单,力量训练会帮助你燃烧更多的热量,因为在完成负重训练后,肌肉的恢复需要热量,这会在减脂期间起到不小的作用,而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外,拳击,舞蹈,游泳,登山,骑车等有氧训练,不仅会帮助你更有效的消耗热量,也会让你的训练变得不再那么单调。

 

#2 距离不是目的,速度才是

在各种各样的训练中,其中一个重要的因素便是——强度。当人们选择了一个他们能承受的配速的时候,他们会跑很长时间。想想当你跳上跑步机选择了一个你不快不慢的速度,你可以在上面跑一个小时,然后当你停下来,觉得自己还能继续跑下去,但你的目的是什么?是不是应该跑得更快一些,感觉略微疲劳一些,然后回家睡觉?长距离跑对耐力训练的作用更大一些,当并不针对减脂。

我们经常会听到跑45分钟是最佳的减脂方法,可是,别忘了,我们还有HIIT(高强度间歇性训练)训练,不妨将枯燥费时的45分跑步机运动换成20分钟HIIT训练,让减脂更有效率,也帮助脂肪持续燃烧。但建议超重或者运动机能较差的新手,先以快走或慢跑开始。

#3 燃烧了多少热量并不是重点

实话讲,手机上和跑步机上告诉你的热量燃烧数字经常会误导你,而倾听你的身体,才是最重要的。尝试不同的训练方法,让你的感觉告诉你哪一种训练最有效,哪一种训练能让你的身体感受到脂肪在燃烧的感觉。除此之外,在日常生活中,别在办公室或书桌面前一坐就是七八个小时,时不时站起来走走,让自己的身体活起来,这会帮助你燃烧更多的热量。

 

#4 你跑的,太多了!

是的,你没看错,跑的太多了也是罪魁祸首之一。运动是帮助你维持健康的最佳方式,但,问题就是,过量的运动会为你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求,同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放,皮质醇并不是什么不好的东西,但长期的压力和长期的皮质醇释放,会让你的身体维持胰岛素水平从而强迫你的身体储存脂肪而影响减脂效果。最后的结果就是,你的肌肉会流失,代谢会下降,而脂肪又会长回来,甚至会对你的免疫系统造成伤害。马拉松是一项很考验耐力也是很有挑战的一项运动,但如果你每天都跑上一个多小时到四个小时的话,危害将会发生,过度训练,等同于过度压力。

 

跑步,会给我们带来一个健康的身体,美丽的外形与愉快的身心,但是,只有使用正确的方法才会得到最好的结果。

 

功夫者建议

1.进行力量训练,并多样化你的有氧方式

2.尝试HIIT训练,让你的减脂更有效率

3.别轻信跑步机上显示的消耗热量,上班族切勿久坐

4.主要掌握运动的,切勿过度训练

 

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